科学家找到,为晚睡正名
分类:科学技术

原标题:为晚睡正名:“夜猫子”是后工业社会的进化人格,更容易成功

应该很多同学都是夜猫子,越到晚上越精神。

编者按:人们总是提倡“早起早睡”的生活规律,而人们总会怀着焦虑的心打开说着“熬夜伤身”话的文章。《纽约时报》作者Alex Williams在“A New Day for Night Owls: Maybe Your Sleep Problem Isn’t a Problem”一文中提出自己的观点,夜猫子才是最适合后工业社会的进化人格,现代企业要想建立竞争优势一定要形成灵活的工作机制。

起床之后昏昏欲睡,一上午都迷迷糊糊,反而到了晚上十点……嚯!精神得不行!

我讨厌达美航空那个叫做“凌晨4点”的广告,它似乎在嘲笑着坐在座位上的我。

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“向这些1亿8千万早起的人,积极向上的,理应睡觉的人致敬。”画外音如此说道,伴随着迪士尼动画《白雪公主和七个小矮人》的Heigh-Ho 背景音,“因为那些真正改变世界的人是不能被耽误的。”

诚然, 每个人都有自己的生物钟,如果能保持足够的睡眠,也许对人们的身体状况影响没有很夸张。

我懂。不管在哪里,我都会听到这样一句话:社会喜欢早起的人。甚至是宠爱着这些人。早起的人更守时,学习成绩会更好,在事业中也更能大有所为。这些“早起的鸟儿”会成为“高成就者”和“首席执行官”。

但……如果你熬夜+睡眠不足,或是工作学习导致的必须早起,那么这样的作息时间就会破坏许多身体进程,导致心血管疾病、癌症、糖尿病的风险增加。

早在250年前,本·富兰克林就说过“早睡早起”的话,从而区分出那些懒惰或是放纵自我的人。

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但是如果这些认知是错误的呢?如果夜猫子才是真正的无名天才呢?如果我们才是幕后的颠覆者和规则改变者,那些在现代的后工业社会中由深夜程序员、数字游牧民、自由职业者和合作企业家所统治的世界里更适合生存的人呢?

道理我们都懂,但很多人真的就是习惯了熬夜,生物钟已经比其他人晚了几个小时。

也许,全世界夜猫子扬眉吐气的时候到了。

对他们来说,想在正常10点睡觉,就像让正常作息的人下午5点睡觉,躺在床上也根本睡不着。

DSPS

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大约在7岁或是8岁的时候,我就知道自己与众不同。我的父母令我在晚上7:30睡觉的努力总是毫无意义。

针对这种情况,萨里大学的研究人员发明了一套科学的“调整生物钟”的方式:

那些日子充满着痛苦的回忆,熄完灯,躺在那里,30分钟,60分钟,90分钟,我的思绪随着数字时钟不停转动。只有我的宠物鼠斯图尔特在黑暗中与我一起分享黑色的夜,它将轮子踩得吱吱作响。

1. 早上保持充足的光线照入屋内,在早上8点左右,就是比平时早2-3个小时的时间醒来起床。

当我长到十几岁的时候,这一情况变得更糟了。我的父亲是一位极端的“早起鸟儿”,他会在早上6:30起床后冲进我的房间,掀起我的被子,对我重复“一天之计在于晨”。

  1. 起床后尽快吃早餐。

  2. 只在早上锻炼。

  3. 每天在同一时间吃午饭,晚上7点后不再进食(球球你们千万别吃夜宵了)

  4. 下午3点之后不再摄入咖啡因

  5. 下午4点之后尽量不要再小憩。

  6. 比平时提前2-3小时入睡,入睡时尽量保持黑暗。

  7. 每天保持相同的睡眠和唤醒时间。

他没有错。学校、办公室场所和体育联盟赛事都是围绕着“早起鸟儿”的时间安排设计。对此,我无能为力:我只能冒昧重置自身系统,虽然这似乎是错误做法,且很可能破坏性极大。

他们让21个深度夜猫子尝试了这套方法。

我知道自己的睡眠环境非常不错。我不喝咖啡也不喝酒,在睡觉前没有看电子设备的习惯,因为家里唯一的电子设备是一台阴极射线管电视机。

这些受试者长期保持凌晨2:30以后才睡觉,早上可能会拖到10点才起床。

几年后,睡眠医生将我的这种情况诊断为睡眠相位后移症侯群(delayed sleep phase syndrome),患上这种症状的人会比那些“传统”之人晚睡几个小时。这种症状被简写为DSPS。

但在尝试这种调整生物钟方法3个星期后,他们的生物钟平均提前了2个小时。

我的情况相当糟糕。我的身体自然想在凌晨2点左右上床睡觉,在早上10点左右起床。当我尝试早起计划时,大脑就会变得像一团浆糊。而相反,我在晚上9点左右精神好的就像洛克菲勒中心亮起的圣诞树一样,在接下来的几个小时里我才真正是我:机敏、聪明、充满灵感地进行创作。

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这即意味着我的睡眠周期并不能够很好适应社会系统。成年后的大部分时间里,我都做着办公室的工作,现在我结了婚有了两个不到10岁的孩子,所以我通常会在早上7:30起床,尽最大努力提起精神打包孩子们的午餐并送他们去上学。

根据《睡眠医学》杂志显示,他们的睡眠时间仍然几乎相同,但嗜睡、压力和抑郁程度显着降低。

结果,我患上了慢性睡眠不足症。也就是说,我存在睡眠问题,虽然从表面来看,事实并非如此。

而且反应时间也有所改善。

你的生理钟是怎样的?

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今年,我读到加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修·沃克的书“为什么我们会睡觉”时大受启迪。

所以,平时如果经常会觉得特别困、压力大、心情低落的夜猫子朋友们……

这本书详细描述了人的身体在24小时昼夜运行的情况,例如,在准备睡眠时身体也会做好准备,而将要醒过来时身体又开始运转。但是像我父亲这样的人却从来不明白不是每个人的生物钟都是一样的。

为了你们的健康着想,尝试一下这套调整生物钟的方式吧!

根据沃克的说法,约有40%的人属于早起之人,而30%的人属于晚起之人,余下的人介于两者之间。“人们不是选择成为夜猫子。”他写道,“他们天生注定被DNA强制为延迟型的时间表。这不是由他们的意识决定,而是由他们的基因决定。”

去年,洛克菲勒大学的研究人员宣布发现了一种基因突变,其也即是诱发DSPS的原因。我想,我应该就是一个突变体,像是哥斯拉和复仇者一样。

当夜猫子被迫早起时,他们主要用于控制复杂思维过程和逻辑推理的前额叶皮层“表现的像是存在残疾或是处于‘离线’状态。”沃克写道,“就像在一大早试着打着冷引擎一样,需要很长时间才能达到工作温度。”

夜猫子甚至具有进化意义。早期在小部落中生存的人类,就像《2001:太空漫游》一书的场景一样:交错的睡眠时间能够赋予了生存优势—总有人保持清醒,警惕那些潜行的豹子和挥舞着棍棒的对手。

但是在此之后,夜猫子过得越来越不如意。农业的兴起带来了“日出而作,日落而息”。工业革命为工厂带来了早上8点的时钟。夜猫子被迫去适应去改变,目前来看已经对这些人产生了不良影响。

“穿的像你的老板一样”

据一项被广为传播的生物钟研究表示,夜猫子可能会比“早起的鸟儿”死的早。另一项发表在《精神病学研究杂志》上的研究发现,夜猫子患抑郁症的几率比那些睡眠正常的人高出6个百分点。

有各种各样的研究表明,夜猫子会喝地更多,吸烟更多,性伴侣也更多(也许是因为午夜的酒吧比早上7点的星巴克更能获得艳遇)。其他研究将夜猫子与人格障碍的黑暗三项:精神变态、马基雅维利主义和自恋联系在一起。

我当然知道两头烧蜡的感觉如何。在大学毕业后,我发现办公室的早晨生活节奏多么令人大开眼界——当然不是字面意义。

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